No mundo do trabalho atual, não faltam situações para pensar demais. Seja preocupando-se com as implicações de uma nova tendência de mercado, agonizando sobre o tom de um e-mail para um grande cliente ou perdendo o sono por causa da reação de um funcionário ao feedback, as oportunidades para os líderes ficarem presos em suas próprias cabeças são infinitas. Em artigo da HBR, destaca-se três tipos de excesso de reflexão: ruminação, viagem ao futuro e superanálise.
O artigo oferece orientações sobre como identificar e lidar com cada um desses tipos de excesso de reflexão. Reconhecer o tipo de excesso de reflexão com o qual você ou sua equipe está lidando é o primeiro passo para se libertar de seu domínio. Abaixo, uma descrição e ações de como lidar com cada um deles.
Ruminação
- A ruminação envolve pensar repetidamente em eventos passados, muitas vezes de forma negativa. Para combater a ruminação, considere as seguintes estratégias:Distração: Engaje-se em atividades que interrompam seu ciclo de pensamentos, como ligar para um amigo, fazer tarefas domésticas ou exercitar-se.
- Planejar e Agir: Em vez de se concentrar em pensamentos negativos, divida-os em partes acionáveis, faça um plano e dê pequenos passos para resolver os problemas.
- Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC): Conversar com um terapeuta pode ajudar a aprender estratégias para interromper o ciclo de ruminação.
- Atenção Plena (Mindfulness): Pratique técnicas de atenção plena e relaxamento para estar presente no momento e reduzir pensamentos ansiosos.
Viagem ao Futuro
- A viagem ao futuro envolve preocupação excessiva com eventos futuros potenciais. Para gerenciar esse tipo de excesso de reflexão:Permanecer no Presente: Use práticas de aterramento para se concentrar no momento atual em vez de se preocupar com o futuro.
- Mudar Sua Perspectiva: Estabeleça sistemas de apoio e use linguagem intencional para mudar sua perspectiva sobre a ansiedade.
- Buscar Apoio: Conte com seus sistemas de apoio, como amigos, família ou um terapeuta, quando a ansiedade tomar conta.
Superanálise
- A superanálise é caracterizada por analisar excessivamente informações ou situações, dificultando a tomada de decisões. Para parar de superanalizar:Estabelecer um Prazo: Dê a si mesmo um prazo específico para tomar uma decisão e evitar deliberações sem fim.
- Reduzir Opções: Elimine opções logo de início que não se encaixam no resultado esperado.
- Praticar Tomada de Decisão Rápida: Trabalhe em tomar pequenas decisões rapidamente para combater a indecisão.
Ao empregar essas estratégias, você pode abordar o tipo específico de excesso de reflexão que está experienciando e trabalhar para superá-lo. Lembre-se de que buscar ajuda de um profissional de saúde mental pode fornecer suporte adicional e técnicas personalizadas para gerenciar o excesso de reflexão de forma eficaz.
