Você já percebeu como muitas vezes é mais fácil oferecer apoio a uma amiga do que a si mesma? 🤔
No dia a dia, somos rápidas em criticar nossas escolhas, duvidar das nossas capacidades ou nos cobrar resultados imediatos. Mas e se a gente experimentasse trocar essa voz dura por uma mais suave? É aí que entra a autocompaixão — uma prática poderosa que impacta não só a saúde mental, mas também o corpo e a forma como nos relacionamos com o mundo.
O que é autocompaixão?
De forma simples, é a habilidade de se tratar com a mesma bondade, compreensão e respeito que você teria com alguém que ama.
Não é autopiedade, nem “passar a mão na cabeça”. É reconhecer suas dores e falhas sem julgamento, entendendo que errar faz parte da experiência humana.
Segundo pesquisas em psicologia, pessoas autocompassivas apresentam níveis mais baixos de ansiedade e depressão, além de maior resiliência diante de desafios.
Por que praticar autocompaixão?
- Reduz a autocrítica excessiva — aquela que paralisa, gera culpa e nos afasta dos nossos objetivos.
- Fortalece o equilíbrio emocional — trazendo mais calma e clareza para lidar com situações difíceis.
- Aumenta a motivação — ao contrário do que se imagina, a autocompaixão não gera acomodação; ela nos impulsiona, porque parte de um lugar de cuidado e não de punição.
- Melhora relações — quando somos mais gentis conosco, conseguimos ser mais empáticas e presentes com os outros.
Como começar a cultivar a autocompaixão
A boa notícia é que esse é um hábito treinável — e pequenas práticas já fazem diferença. Aqui vão algumas inspirações do nosso baralho Exponencialize Humane:
- Pratique gratidão: anote três coisas pelas quais você se sente grata diariamente.
- Medite por alguns minutos: apenas observe sua respiração e permita-se estar presente.
- Reduza a cafeína e desacelere: troque o excesso de café por bebidas mais suaves e acolhedoras, que não aceleram sua mente.
- Respeite seus ciclos: permita-se descansar sem culpa, lembrando que energia e pausa caminham juntas, como yin & yang.
O poder de se acolher
Autocompaixão não é sobre “ser perfeita”. É sobre abraçar sua humanidade, com altos e baixos, luzes e sombras.
Quando você se olha com carinho, cria espaço para crescer de forma mais leve, sustentável e verdadeira. 🌱
Que tal começar hoje? Na próxima vez que se pegar em um pensamento crítico, experimente trocar por uma frase gentil — como faria com alguém que ama.
Esse simples gesto pode mudar completamente a forma como você vive seus dias.
